运动过量头晕怎么办 运动过量导致头晕怎么办？

1、适当休息和补充水分

当您做了长时间、高强度的运动后，身体会耗费大量的能量和水分。如果没有及时补充，就会导致头晕的情况出现。因此，适当地休息和补充水分是非常必要的。可以选择在运动过程中适时地停下来，喝一些温水或运动饮料，让身体恢复正常。

此外，如果在运动前、中、后补充一些适量的水分，也可以减少出现头晕的情况。需要注意的是，补充水分的时候应该分次进行，避免短时间喝下过多的水。

2、放松呼吸提高氧气供应

运动时呼吸不畅通也容易出现头晕，因为缺氧会导致血液流到大脑的氧气供应减少。因此，当您感觉头晕时，可以尝试做一些深呼吸，放松身体，提高氧气供应。深呼吸的方法是慢慢地吸气，然后均匀地呼出，每次呼吸时间应该控制在3-5秒钟之间。

此外，您也可以找一个比较安静、空气清新的地方进行放松，做一些冥想、伸展和深呼吸等能够帮助您松弛身心的活动，以减少运动过量所带来的不适。

3、适当补充能量

当您做的运动强度比较大时，身体需要消耗大量的营养。因此，适当地补充能量是很有必要的。特别是长时间的有氧运动，如果没有及时补充能量的话，身体容易出现疲乏甚至昏厥的情况。可以选择一些富含糖分、蛋白质、维生素等的食物来满足身体的能量需求，比如水果、果汁、酸奶等。

需要注意的是，补充能量的时间应该掌握在运动前、中、后的适当时间，避免短时间内摄入过多的热量，对身体造成负担。

4、寻求医疗帮助

如果您运动过量导致头晕的情况持续数小时或数天不退，并且出现其他症状，比如呕吐、脱水等，就应该及时寻求医疗帮助。医生可以根据您的情况提供相关的治疗建议，比如补充特定的药物、适当调整饮食等。

如果您有慢性病、高血压、心脏病、糖尿病等疾病，建议在进行运动前进行医生咨询，了解适宜的运动强度和方式。