跑步腿变粗了怎么办 跑步引起的腿部粗壮应该怎么办

1、合理控制跑步量

跑步是一项好的有氧运动，但过度跑步容易导致腿部肌肉肥大，进而出现腿部粗壮的问题。因此，养成科学的跑步习惯是有效控制跑步腿变粗的关键。

首先要合理控制跑步的量，不能一开始就选择高难度、高强度的训练计划，应该缓慢适应，逐渐增加跑步量和难度。

当然，跑步量的适量是因人而异的，一般来说每天不超过1个小时，每周坚持跑步三到四次，每次30分钟以上即可。

2、进行多样化运动

除了跑步，我们还应该进行多样化的运动，有助于消耗多余的脂肪，并且能够全面锻炼身体，避免出现个别肌肉群过于发达的问题，以达到身材匀称的目的。

比如，可以进行瑜伽、游泳、力量训练等其他有氧运动，锻炼不同的肌肉群，增强身体的平衡感和协调性。

3、饮食调整

除了运动外，饮食也是控制腿部肌肉粗壮的重要环节。要选择低热量、低脂肪、高蛋白的饮食，合理搭配营养素，控制卡路里的摄入，减少摄入高油脂和高糖分的食品。

此外，还要增加蔬果、粗粮等纤维素的摄入，促进肠胃蠕动，增加代谢率，有利于减少脂肪堆积。

4、穿着合适的鞋子

跑步时穿着合适的鞋子也是避免腿部肌肉过于壮大的重要因素之一。太硬的鞋子会让腿部肌肉更容易发达，太软的鞋子又让足部容易受伤。

因此，在选购跑步鞋时，应该根据自己的足型、跑步方式、路面情况等综合因素选择合适的鞋子。并且，要注意跑步鞋的寿命，一般来说，鞋子的寿命为600-800公里左右，跑步鞋过期了也会影响到跑步质量。