100斤到90斤怎么减 如何安全有效地减掉10斤体重？

1、科学饮食

要减重，就需要让自己的能量摄入量小于能量消耗量，而科学饮食能够帮助我们实现这一目标。

首先，要控制摄入的总能量。建议每天的摄入总能量减少500-1000千卡，但是不建议严格的节食，应该合理分配三餐的营养成分，保证摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

其次，要合理搭配食物。多吃些富含膳食纤维的蔬菜水果，能帮助消化吸收和排泄废物，同时还能增加饱腹感。少吃高能量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、糖果、碳酸饮料等。如果有条件的话，可以咨询营养师或者医生对自己的饮食进行科学的调整。

2、适当运动

减重不仅仅是管好嘴巴，还需要适当运动，增加能量消耗。可以选择在家里做一些简单的有氧运动，如跳绳、瑜伽、快走等，也可以参加一些健身房的运动课程，如瑜伽、普拉提等。不过需要注意的是，运动的强度和时间需要根据自己的身体状况进行适当调整，不能一开始就过度运动，容易受伤或者身体吃不消。

3、良好的生活习惯

良好的生活习惯也是减重的必要条件。首先，要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不应少于7个小时，这样能够有助于身体恢复和新陈代谢。此外，应避免过度疲劳、焦虑和情绪波动，因为这些都会影响食欲和代谢，不利于减重。

另外，要注意节制饮酒和抽烟。烟草和酒精都会破坏身体的健康，影响新陈代谢和消化，容易导致肥胖和其它疾病。

4、合理的心态

减重是一个过程，不能轻易放弃或者焦虑。要保持积极的心态，相信自己可以通过努力达到目标。同时，应该给自己一些奖励和良性反馈，让自己感受到减重的乐趣和成就感。

需要注意的是，并不是所有人的体重都可能减到90斤，减重的目标要根据自己的身体状况和个人需求来定。另外，减重的时间也不能过快，建议每周的减重速度控制在1-2斤，这样不会对身体造成不良的影响。