怎么用哑铃瘦胸 使用哑铃塑造纤细胸部

1、选择适合自己的哑铃重量

在进行哑铃瘦胸的运动时，选择适合的哑铃重量是非常重要的。过重的哑铃会使得肌肉受力增大，反而会增加胸肌围度。而过轻的哑铃又无法达到锻炼的效果。因此，选择合适自己的哑铃可以使锻炼效果最大化。

初学者可以根据自己的体重选择较为轻盈的哑铃，然后逐渐增加重量，目标是使得每组动作最后一次的进行比之前困难一些，但是也不要追求太重的负重而影响准确性和动作的正确性。

2、俯卧撑

俯卧撑可以说是最常用的家庭瘦身运动之一。与普通的俯卧撑不同，哑铃俯卧撑的哑铃需要放在两侧。手握哑铃在地上完成一次又一次的俯卧撑劳动，到底下胸肌肉纤维深处，可以快速瘦胸，同时还能够锻炼肩带和手臂的肌肉。

哑铃俯卧撑的技巧主要是掌握身体的重心，特别是手脚的位置。要抬起臀部，让躯干和腿成一条直线，从而形成一个稳定的三角形。在进行动作时，保持双臂伸直，向下弯曲直到胸部接触到地面，然后强力发力恢复原来的姿势。

3、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是一种非常好的锻炼胸肌的动作。站立或坐着，手持哑铃前伸，将哑铃提起到胸前或肩线，然后用力向两侧外扩展，直到双臂打开，胸部被拉伸。稍微停一秒钟，然后用力收回哑铃。

在完成动作时，多关注肩胛骨的收拢，将肩胛骨固定在一个狭窄的位置，这样可以加强锁骨的收缩。

4、哑铃推运动

哑铃推运动是锻炼胸肌的另一种常见方式。躺在椅子上，手握哑铃与肩膀齐平，肘部和背部贴着椅子。缓慢将哑铃向顶部推动，使手臂伸直，然后再缓慢将哑铃降低直到它们接近肩膀，然后再根据需求继续向下降低。

在进行哑铃推运动时，要保持肘部与肩部平行，不要将哑铃放置在头部的区域，这样会在颈部造成不必要的压力。