久坐的人怎么减赘肉 如何消除久坐所带来的赘肉？

1、坐姿调整

久坐时间长引发赘肉主要是局部代谢不佳，瘦腿蜜蜡或者增加运动强度难度较大，因此首先需要调整坐姿，改善局部血液循环。

首先要保持正确的坐姿，即双脚平放地面，背部挺直，不要搭在椅背上，手臂不要贴在桌面上。坐姿时间不宜过长，每45-60分钟，应该站起身活动5-10分钟，拉伸身体，促进肌肉松弛，加快局部血液流动。

2、饮食调整

正确的饮食也是减少赘肉的一个重要方法。饮食要均衡，不要过于偏食，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素等各种营养物质的摄入。

合理的膳食安排可以大大提高身体代谢率，增强新陈代谢，有利于减肥消除赘肉。建议适当增加蔬菜、水果的摄入量，减少油腻食物和高糖饮料的摄入，同时控制饭量、避免熬夜吃宵夜。

3、适度的运动

适度的运动是减肥减赘肉的有效方法之一。久坐时间长，身体会逐渐变得僵硬，局部的脂肪也会堆积，因此适量的运动可以有效促进身体的新陈代谢，消耗多余脂肪。

可以选择一些简单易行的运动，如爬楼梯、快走、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟。这样可以有效帮助去除赘肉，改善身体质量。

4、睡眠调整

睡眠也是减少赘肉的一种方法。睡眠不足会导致代谢紊乱，促使体内多余的脂肪储存下来，形成赘肉。

因此，建议每天保证7-8小时的睡眠，保持良好的睡眠质量。晚上睡前尽量避免大量饮食和剧烈运动，保持身心放松，有利于减少赘肉的生成。