宅在家怎么运动 在家如何做运动

1、宅在家怎么运动

在家宅着，我们很容易陷入久坐的状态，容易引发身体不适。因此，平常可以进行简单的居家运动，保持身体活跃。建议选择短时间、高强度、多次数的运动方式，既可以锻炼身体，又可以打破坐着工作的习惯。下面介绍几种简单易行的宅家健身方式。

2、瑜伽

瑜伽是一种很好的健身方式，不仅可以锻炼身体，还可以放松心情，增强体力，改善睡眠。可以选择各种适合自己的瑜伽动作，比如：山式、树式、半领式等等。每天坚持几分钟的瑜伽，会让身心得到极大的放松。

在家做瑜伽，最好选择瑜伽垫或者毯子，在干净的地面上，进行练习。可以自行在网上搜索适合自己的瑜伽教程，或者使用一些瑜伽应用，随时进行练习。

3、跳绳

跳绳可以说是一种非常方便便捷的运动方式，只需要一根跳绳，就可以进行充分的身体锻炼。而且跳绳可以有效地提高心肺功能，增强腰腹肌肉的力量，对于减肥也非常有帮助。

在跳绳之前需要先进行热身，可以选择一些简单的舒展运动，比如踢腿、摆臂等等。然后，拿起跳绳，进行跳跃练习，建议先从缓慢的速度开始，逐渐加快速度。每次跳绳的时间不宜过长，可以根据自己的身体状况，选择适宜的时间。

4、普拉提

普拉提在近些年受到越来越多人的喜爱，它可以锻炼身体的核心力量，提高身体的柔韧性，有利于改善身体姿势。而且普拉提的动作相对简单，适合初学者学习。

在练习普拉提时需要注意姿势和呼吸，不要用力过猛，以免伤害肌肉和关节。可以选择跟着网络上的普拉提教程进行练习，或者使用一些普拉提应用。