116斤胖怎么减肥 如何减肥，让116斤的你重回健康

1、制定科学的饮食计划

减肥的核心在于改变饮食习惯，降低摄入的热量。

首先，需要了解自己的基础代谢率，即在静息状态下，身体消耗的热量。

其次，制定合理的每日热量摄入量，一般女性每天摄入1200-1500卡路里，男性每天摄入1500-1800卡路里。

再者，均衡摄入各种营养素，建议每餐以蔬菜、水果、粗粮为主，减少肉类和油腻食品的摄入。

2、定期进行有氧运动

有氧运动可以有效地消耗卡路里，减少身体脂肪的积累。

例如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等运动均可选择。建议每周进行3-4次，每次30-60分钟。初次尝试减肥运动的人可以从10分钟开始，逐渐增加运动时间和强度。

3、增加肌肉质量

肌肉比脂肪更消耗卡路里，增加肌肉量可在静态环境下增加消耗热量的能力。

建议进行力量训练，提高肌肉的质量和密度，同时促进代谢的加速，增加消耗热量的效果。

但切记不可过度训练，以免出现肌肉拉伤等情况。

4、调整生活方式

改变生活方式，减轻身体的压力，能有效地协助减肥。

保持良好的睡眠习惯，充分休息。避免熬夜、过度工作等导致身体不适的行为。

此外，保持良好的心态，积极乐观地面对生活中的挑战，心情舒畅可以有效地帮助减肥。