怎么吃也不胖怎么办 瘦身小技巧：吃得饱又不长胖！

1、控制食量，注意饮食习惯

虽然有人看似吃什么都不胖，但是其实他们肯定有良好的饮食习惯。要想控制体重，首先要注意饮食习惯。尤其是要注意摄入量和食物种类。多吃蔬菜水果，控制高热量和高脂肪食物的摄入。适当增加蛋白质的摄入量，控制碳水化合物的摄入量。

此外，还要注意分餐制度，每天可以分3-5餐，每餐的食物摄入要适量。千万不要因为长时间没有进食而导致一顿饭摄入过多。

2、多运动，增加代谢率

运动是有助于控制体重的一项有效手段。每天适当的运动可以增加身体的代谢率，帮助身体更好的消耗能量。建议每天至少保持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等等。此外，力量训练也有助于增加身体的肌肉量，从而增加代谢率。

3、睡眠要充足

睡眠不足会导致身体的新陈代谢失调，同时也会增加食欲、加重体重。因此，睡眠也是控制体重的重要因素。成人每天应该保持7-8小时的睡眠时间。建议晚上睡前不要进行过于激烈的运动和食物摄入过多，以保证良好的睡眠质量。

4、调整心态，减少压力

心态的影响也是不能忽略的。过度的压力和焦虑会导致身体分泌大量的压力激素，增加体重。此外，压力和情绪波动也会导致一些人“暴饮暴食”，长期下来就难以保持体重。因此，保持好的心态，适当的休闲娱乐，减少压力，是控制体重的一种有效方法。