小腿上有很多肌肉怎么办 “如何增加小腿肌肉量”

1、了解小腿肌肉组成

了解小腿肌肉的组成是解决问题的首要步骤。小腿主要由腓肠肌、胫骨前肌和胫骨后肌三种肌肉组成，而且这些肌肉均比较发达。

腓肠肌是最大的一组小腿肌肉，位于小腿后侧，由外侧腓骨和胫骨的肌腱组成，是小腿的主要肌肉。胫骨前肌位于小腿前侧，胫骨后肌位于小腿后侧，同样很发达。因此，经常锻炼小腿肌肉，会使其变得更加紧实。

2、进行有针对性的运动训练

要想解决小腿肌肉过多的问题，最有效的方法就是进行有针对性的运动训练。比较有针对性的锻炼方式包括走路、跑步、踏步机、登山机等，尽量选择需要重点运动小腿肌肉的器械。

在进行小腿肌肉的有针对性训练时，注意不要添加过多的负重。适当的训练可以消除肌肉松弛，使肌肉更加紧实。但是训练过量的话，会导致肌肉变得更加壮实和明显。

3、适当的饮食控制

饮食对于小腿肌肉的发展也有一定的影响。肌肉是由蛋白质构成的，因此需要充足的蛋白质摄入。但是过量的蛋白质也会导致肌肉生长，因此需要适当的饮食控制。

如果希望小腿肌肉不再过多发达，可以减少摄入过多的蛋白质，同时控制糖分和脂肪的摄入。让身体处于消耗脂肪的状态下，就可以逐渐减少小腿肌肉量的同时增强小腿线条。

4、穿合适的鞋子

不良的步行姿势或错误的运动方法可能会导致小腿肌肉的过度发达。这时，穿合适的鞋子对纠正姿态问题至关重要。对于喜欢长时间走路或者运动的人来说，选择合适的鞋子训练也是非常必要的。

合适的鞋子可以帮助人们采用正确的姿势进行运动，从而防止不必要的肌肉过度发达。同时选择前掌低的鞋底，也有助于小腿肌肉的平衡发展，进一步调整你的小腿线条，让它看上去更加紧致。