大腿外测肌肉怎么减掉 大腿外测肌肉的减肥技巧

1、加强有氧运动

有氧运动是减脂的有效方式，能够帮助人们消耗多余脂肪。大腿外侧肌肉含有较多的脂肪，如何减掉这些脂肪？可以通过有氧运动来提高体内脂肪的燃烧效率，加速消耗大腿外侧肌肉的脂肪。

进行有氧运动时，建议选择能够快速燃烧脂肪的运动方式，如快走、慢跑、游泳、跳舞等，每次至少30分钟，每周最好进行3-5次有氧运动。通过持之以恒的有氧运动，您能够逐渐燃烧掉体内多余的脂肪，从而达到减掉大腿外侧肌肉的效果。

2、增加大腿外侧肌肉的耐力训练

大腿外侧肌肉对于保持膝盖和臀部的稳定性十分重要，同时它也是最容易积累脂肪的部位之一。如果您想在减掉脂肪的同时，增加大腿外侧肌肉的线条感，可以进行大腿外侧肌肉的耐力训练。

大腿外侧肌肉的耐力训练运动包括：侧卧抬腿、侧立踢腿、侧跳等。这些运动可以有效地增加大腿外侧肌肉的力量和 endurance（耐力），让您的大腿外测肌肉更加紧致有型。

3、控制饮食

控制饮食对于减掉大腿外侧肌肉同样很重要。如果您摄入的热量过多，身体就会将多余的热量储存起来，形成脂肪垫。如果您想消除大腿外侧肌肉的脂肪，就需要控制饮食，减少热量的摄入。

建议每天三餐饮食中多摄入高蛋白、高纤维、低脂肪的食物，如鱼、鸡肉、豆腐、蔬菜等，同时减少摄入高糖、高脂肪食物，如巧克力、糖果、蛋糕等，以达到控制卡路里的目的。

4、按摩和拉伸

除了加强有氧运动、耐力训练和控制饮食之外，大腿外侧肌肉的按摩和拉伸也非常有助于减掉多余脂肪。按摩能够帮助人们放松肌肉，促进血液循环，加速脂肪的分解与代谢；拉伸则能够缓解肌肉的紧张感，增加肌肉弹性。

您可以选择使用滚轮、按摩枪等工具对大腿外侧肌肉进行按摩，每次15-20分钟。而对于拉伸，可以选择瑜伽、普拉提等运动方式，通过持之以恒的拉伸训练，打造更加优美的大腿线条。