手臂的肌肉怎么减 手臂肌肉如何瘦？

1、合理饮食

如果你想通过减肥来减少手臂的肌肉，那么控制饮食是关键。首先要学会衡量食物的热量，能量摄入的控制是减重的前提。少吃高热量的食物，可以多食用蔬菜，水果和高纤维的碳水化合物。同时，多喝水可以帮助代谢废物和多余的水分。

其次，需要维持一个合理的蛋白质摄取量。蛋白质虽然是增肌的重要元素，但是如果肌肉增长超出你所期望的范围，那么减少蛋白质的摄入可以减缓肌肉增长的速度。

2、合理的锻炼方案

合理的锻炼可以有助于减少手臂的肌肉。有氧运动是减肥最好的选择，因为可以全身消耗能量。对于手臂的有氧训练，可以选择快走，跑步，骑车等运动。

力量训练也是减肥的有效方式，但是如果不想增加肌肉，可以控制运动的重量和重复次数。使用较轻的负荷，并进行大量的重复动作，可以增加肌肉力量而不是大小。练习瑜伽或者普拉提等训练也是不错的选择。

3、正确的休息

要想减小手臂肌肉的质量，正确的休息和恢复是很重要的。肌肉需要等待一段时间才能恢复，如果缺乏休息时间，肌肉质量就难以得到改善。所以，给手臂充足的休息时间，也不要过度训练。

4、减少高脂肪食物的摄入

高脂肪食物会被身体储存起来，如果你摄入的脂肪太多，就会导致肌肉的增长。如果你想减少手臂肌肉的质量，就需要减少高脂肪食物的摄入。

除了减少高脂肪食物的摄入之外，也可以适当增加一些减肥食物的摄入，如绿茶、柠檬水和薏米。这些食物可以帮助你减轻体重，同时减轻手臂肌肉。