秋天发胖怎么办 秋季如何避免发胖

1、规律作息

每个人的身体都有一个自己的节律，如果长时间熬夜或者不按时吃饭，会让身体变得失衡，进而会引起代谢障碍，使人发胖。所以，在秋季要保持规律的作息时间，如早睡早起，按时吃饭，不要过度熬夜，保证身体的代谢正常运作。

2、科学饮食

秋季的饮食以清淡为主，多吃一些蔬菜水果，适当增加蛋白质的摄入。要控制油腻和辛辣食品的摄入，以免导致肠胃不适和消化不良。还要注意饮食的多样化，每餐吃一些公斤的食品，如谷物、肉类、豆类等，权衡了各种营养的摄入有助于身体更健康。

此外，我们应该注意避免暴饮暴食，饮食要缓慢细嚼慢咽，多喝水，少喝饮料和酒，控制饮食量，避免身体因为吃太多而导致的消耗过量，进而引起肥胖问题。

3、适量运动

秋季是锻炼身体的好时机。气温适中，运动后感觉清爽。适量的运动能够帮助我们燃烧体内多余的脂肪，加速新陈代谢，维持身体健康。选择适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽、游泳、爬山、健身等等。

运动不要太过剧烈，开始的时候可以适当减小强度，然后逐渐提高。每次运动时间不要过长，5-30分钟的运动时间就足以帮助我们保持健康的体魄。

4、心情舒畅

秋季是一个丰收的时节，我们应该抓住这个机会让自己心情开朗，放松心情，不要给自己太多压力，保持愉悦的心情。应尽量避免生活中的压力和不良情绪充斥自己的生活。心情愉悦有助于身体健康，相反，否则，情绪压力和不良心理状态容易成为人发胖的导火线。

综上所述，想要在秋季保持好的身体状态，在规律作息、科学饮食、适量运动和心情舒畅等方面都需要做好充分的准备和注意，并且还需要耐心和努力。