手臂大怎么减小 如何瘦手臂？

1、正确饮食习惯

控制每餐的食物摄入量：减少高热量食物的摄入，少食高脂肪和高糖度食品，选择新鲜蔬菜和水果，控制饮食热量，慢慢减小手臂周围的脂肪。

更多的蛋白质摄入：在每顿饭以合并搭配的方式摄入适量的蛋白质，可以促进身体新陈代谢，减少脂肪蓄积，可以有效的缩小手臂的周围。

增加饭前饮水量：在正餐前喝一大杯水，可以有效的降低食欲，减少进食的数量，从而减少脂肪的摄入，慢慢减小手臂的周围。

2、适当的锻炼

上臂推举：双手持哑铃，将哑铃向上推，再慢慢将哑铃放下，每次做三组，每组重复10-15次。

仰卧臂弯曲：仰卧，双手持哑铃向上伸展，慢慢将哑铃放下，每次做三组，每组重复10-15次。

有氧运动：快走、跑步、骑自行车等有氧运动，可帮助减少脂肪的堆积，还可以帮助增加心肺功能，慢慢减小手臂的周围。

3、正确的坐姿

掌握正确坐姿：身体要保持正坐，双手放在大腿两侧，慢慢地将手臂向上伸展和向下放，进行手臂的拉伸运动。

改善肩颈问题：过多的工作、书写等活动意味着要坐在桌前不动，血液循环不足，导致肩颈肌肉酸痛，不仅会影响工作生产，还会导致手臂周围脂肪的堆积。

4、正确的生活习惯

正确的卧姿：可以使用更舒适的枕头，保持正确的卧姿，防止手臂长时间压迫着，慢慢减少手臂周围的脂肪。

防止手臂交叉：让手臂松散地放下，避免手臂长时间叉在一起，这样可以让身体和手臂放松，预防手臂周围的脂肪堆积。