大腿后侧脂肪多怎么练 练习大腿后侧肌肉，消减赘肉的有效方法

1、控制饮食

大腿后侧脂肪多主要是因为身体摄入的热量大于消耗的热量，造成能量积累在大腿后侧形成脂肪。因此，控制饮食是减少大腿后侧脂肪的第一步。建议每日摄入的热量控制在合理范围内，选择高纤维、低热量、易消化的食物，避免饮食中过多的油腻食品和热量过高的食物。

另外，多喝水也是减少脂肪的有效方法，水可以促进身体代谢，帮助身体排出废物和多余的脂肪。

2、有效运动

想要减少大腿后侧脂肪，运动是必不可少的。对于大腿后侧脂肪多的人来说，强度和持续时间适宜的有氧运动能够起到很好的效果。可以选择快走、慢跑、游泳等运动，每周坚持3-4次，每次持续30-60分钟。

除了有氧运动，力量训练也是减少大腿后侧脂肪的有效方法。针对大腿后侧的肌肉进行力量训练，可以使脂肪减少，肌肉得到锻炼，身材更加好看。建议配合跑步、慢走或是游泳等心肺有氧运动，同时训练应逐渐增量，避免过于剧烈训练。

3、肌肉拉伸

肌肉拉伸可以帮助强筋健骨，促进血液循环，减少肌肉疼痛，同时能够帮助消除多余的脂肪。特别是一些瑜伽、普拉提等伸展性训练，不仅可以放松身心，还能起到减少大腿后侧脂肪的效果。

拉伸开始前应该充分热身，以避免拉伤肌肉。同时，肌肉拉伸应该逐渐进行，保持姿势20-30秒，每次进行2-3次，每天坚持进行，能够起到比较好的减肥效果。

4、科学不伤身

减少大腿后侧脂肪，需要坚持科学的运动和饮食习惯，同时还要注意身体的反应，不要过于剧烈训练。应根据自身情况合理安排运动计划，避免运动过程中出现腰疼或是肌肉拉伤等情况。

如果需要，请咨询专业的健身教练或是医生，根据自己的身体情况选择合适的锻炼方式和方法。不要盲目跟风，以免给身体带来不必要的损伤。