男生标准身材怎么算 男生理想身材如何计算

1、BMI指数

BMI指数是根据身高和体重的比例计算的一种估计身体质量的指数。其公式为：BMI=体重（kg）÷（身高（m）×身高（m））。根据WHO的标准，18.5为偏瘦，18.5~24为正常，24~28为超重，28以上为肥胖。因此，男生标准身材的BMI指数应该在18.5~24之间。

2、体脂率

体脂率是指人体脂肪质量在体重中所占的比例，是评价身体脂肪水平的一种指标。男性的理想体脂率在10%~20%之间。到达这个范围，男性就算是健康、有魅力、健美的体型。

值得一提的是，体脂率相对于BMI指数更为准确，因为体脂率可以反映出肌肉与脂肪的比例关系，而肌肉比脂肪重，所以相同体重下的肌肉比例越高，体型就会越好看，身体健康状况也会越好。因此，在进行塑形的过程中，可以考虑增加肌肉量，同时减少脂肪含量。

3、腰臀比

腰臀比是指腰围与臀围的比值，可以反映出您的脂肪分布情况。研究发现，男性腰围臀围比（WAIST/HIP）在0.9以下的较佳。如果大于1.0则属于腰部肥胖，身体脂肪较多，必须要通过运动和健康饮食来减少脂肪含量。

4、肌肉量

肌肉量是衡量身体强健的重要指标之一，肌肉越多，代表着身体越有力气和活力。同时，肌肉也会消耗更多的能量来维持基本代谢，这样可以让人的身体更减少脂肪含量。男性肌肉比例是女性普遍高的，除非建立起大量的肌肉，否则通常比女性肌肉的含量略高。通常情况下，身体肌肉的比例在体重的50%~75%之间根据个人的情况而有所不同。