减肥期间吃多了怎么补救 减肥误食过量该怎么处理

1、及时控制饮食量

刚刚犯了“吃多了”的错误，要及时控制饮食量，减少热量的摄入。可以考虑调整下一餐的饮食量，或者增加运动量消耗多余的卡路里。

不要采用暴饮暴食的方式进行“反弹”，这会加重减肥之路的难度。

2、选择低热量、易消化的食物

为了迅速消化掉多余的卡路里和脂肪，可以选择一些低热量、易消化的食物，比如青菜、水果等。这样即能满足饮食需求，又不会过度摄入热量。

同时，也要注意避免摄入过多的油脂和糖分，如炸鸡、薯条、蛋糕等高热量、高脂肪、高糖分的食物。

3、多喝水帮助代谢

多喝水可以促进体内代谢，加速多余的热量和脂肪的排出。饮用温水、绿茶等能够加速代谢的饮品也是不错的选择。

另外，也要避免过度饮酒、饮料和咖啡等刺激性的饮品，这些饮品会对减肥产生反效果。

4、坚持健身运动

通过健身运动可以帮助加速燃烧多余的脂肪和卡路里，增加身体的代谢率。可以选择多种运动方式，比如快走、跳绳、游泳、瑜伽等。

另外，在健身的同时也要注意饮食营养的平衡，避免出现运动量增大但饮食过度的情况。