怎么一星期瘦肌肉腿 一周内如何瘦掉肌肉腿

1、加强有氧运动

有氧运动是减肥的必备选择，要瘦腿就要加强有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，这些运动可以刺激腿部肌肉，同时能够消耗体内脂肪，达到瘦腿的目的。

需要注意的是，一星期内进行有氧运动的时间不能太少，最好是每天30分钟以上，运动时要给自己一个饱满的状态，让身体得到充分的锻炼，腿部肌肉才会逐渐变得紧致，消耗脂肪。

2、合理控制饮食

合理的饮食搭配对于瘦腿有着至关重要的作用，要减少一星期内进食的无益食品，如饮料、高热量的零食、刺激性过大的辛辣食品等。同时还要控制饮食的量和时间，不能吃得太饱，因为多余的热量会在身体中转化为脂肪，最好是每天分5-6餐，每餐的食物种类要有所变化，让身体能够得到全面的营养，帮助身体健康的瘦腿。

3、进行有针对性的肌肉训练

肌肉训练是逐步瘦腿的重要环节，若要减肥，就得供给能量流入瘦肌肉中而非脂肪，通过高强度有针对性的肌肉训练可消耗能量，从而为肌肉提供更多的蛋白质而变得更加强壮，也能够防止腿部肌肉松弛，避免形成赘肉。

如：仰卧起坐、自行车、深蹲、俯卧撑等，是比较有效的锻炼腿部肌肉的运动方式，可以经常进行训练，增强肌肉力量，达到瘦腿的目的。

4、多喝水，有效瘦腿

水对于人体的作用是非常重要的，对于减肥瘦腿来说也是极为重要的。多喝水可以达到排毒养颜，排除多余的毒素，同时还能够帮助身体稳定代谢，加速新陈代谢，减少人体脂肪囤积的可能性。

因此，一个星期内多喝水是必不可少的，每天至少需补充1500毫升的水，也可冬夏季根据个人情况进行适当调整，多喝水不仅可以帮助瘦腿，还能达到更好的健康效果。