怎么在10天内瘦20斤 10天内，轻轻松松减掉20斤！

1、合理饮食

在进行如此快速的减肥过程中，必须调整自己的饮食，减少碳水化合物和脂肪的摄入量，同时增加高蛋白、低热量的食物。建议每日摄入总热量为800-1000卡路里，含有蛋白质且低热量的食物包括鸡胸肉、豆腐、鱼、蔬菜等。此外，需要注意的是不能暴饮暴食，每日餐次间隔保持在3-4小时，每次进食以掌握在2个手掌大小的食物为宜。

2、坚持适量运动

进行减肥必须坚持适量的运动，每天保持30-60分钟的中到高强度的锻炼，可以加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。在短时间内能够达到理想的瘦身效果的运动包括快速走路、瑜伽、跳绳、有氧操等。不过，需要避免过度消耗体内能量，导致精神和身体疲惫，同时对身体各部位的练习要适当，最好能使用器械进行瘦身训练，避免造成肌肉过度运动造成的损伤。

3、喝足够的水

喝足够的水是减肥的重要因素之一，每天摄入2-3公升的水不仅可以帮助我们排除多余的水分、毒素和废物，还可以控制食欲，减少暴饮暴食的可能性。此外，可以考虑喝一些低糖低卡的茶类，例如绿茶、花草茶、普洱茶等。

4、保持好的睡眠质量

保持睡眠质量可以促进体内新陈代谢的良好运作，增强人体对瘦身的易感性，至少需要保证每晚睡眠7-8小时，并且睡前不吃过多的食物、避免较长时间的电子设备使用和心情过度紧张、抑郁等不良情绪对睡眠质量的影响。