手臂太粗很硬怎么减 怎样减小手臂的肌肉粗度？

1、增加有氧运动量

手臂粗硬的主要原因是因为身体内部的脂肪过多、比例不合理。想要瘦掉手臂，必须首先降低身体的总体脂肪含量。而想要降低身体总体脂肪，首要解决方法就是增加身体的有氧运动量，让身体通过加强新陈代谢来燃烧脂肪。建议每日进行至少30分钟的有氧运动，例如快走、游泳、跑步等动作，时间可以根据自身情况自由调整。

此外，增加有氧运动量还可以使得全身的肌肉比例得到平衡，减少手臂的肌肉厚度，从而达到瘦身和健身双重目的。

2、增加手臂肌肉的拉伸运动

手臂粗硬的另一个主要原因就是因为手臂肌肉过于发达。为了瘦身，很多人会减少进食或者直接进行有氧运动，这样虽然能够降低脂肪含量，但同时也会导致手臂肌肉的萎缩。因此，在进行有氧运动的同时，也需要配合增加手臂肌肉的拉伸运动，让手臂的肌肉得到伸展和松弛。建议在有氧运动的前后，以及其他时间进行一些手臂的拉伸和放松动作，例如触地前屈和悬垂动作等。

3、减少手臂重量训练次数和强度

虽然手臂的肌肉发达是造成手臂粗硬的主要原因之一，但是针对手臂肌肉的重量训练过度，同样也会影响手臂的比例以及健康。因此，为了减少手臂的肌肉发达，需要减少手臂重量训练的次数和强度。建议一周内进行一次手臂肌肉的练习就可以，而在进行训练的时候，逐渐减小负重的同时，增加运动量和组数，从而达到增强手臂肌肉的目的。

4、注意饮食搭配

饮食也是影响手臂粗硬的重要因素之一。为了减少手臂的脂肪含量，需要避免摄入过多的高热量食物，适量增加蛋白质、蔬菜等营养素的摄入。同时，需要注意饮食搭配，合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，避免吃太多的垃圾食品及油炸食品等高热量食品，以免给减脂带来不可逆的消极影响。