肚皮上的赘肉怎么减 消灭肚子赘肉，让你重获身材自信

1、调整饮食

要想减掉肚皮上的赘肉，首先要从饮食调整开始。合理饮食可以帮助我们摄取合适的营养，调整体内各种物质的平衡，从而帮助我们减肥。具体来说，可以如下调整：

1）少食多餐。每餐不要吃太多，但也不要饿肚子。可以选择一些低热量、高蛋白的食物，如一些瘦肉、鸡胸肉、鱼类等，这些食物有助于肌肉生长，帮助消耗体内脂肪。

2）减少油脂和糖分。这两种食物都会促进人体内脂肪的积累，所以要尽量减少它们的摄入量。可以多吃一些蔬菜、水果和全麦食品，这些食物有助于纤维摄入，帮助消化和吸收。

2、进行有氧运动

有氧运动是一种能够帮助燃烧脂肪的运动方式，能够促进人体新陈代谢，有助于消耗多余的热量。具体来说，以下运动方式有利于减肥：

1）慢跑。慢跑是一种消耗热量比较大的有氧运动。逐渐增加跑步时间和强度，有助于减少体内脂肪的含量。

2）游泳。游泳不仅可以缓解身体的疲劳和压力，还可以帮助身体进行全身的运动，有利于减肥。

3）爬山。爬山可以让身体进行一定强度的有氧运动，调节呼吸，有利于消耗热量。

3、加强腹肌训练

腹肌训练可以帮助加速腹部脂肪的燃烧，在保护腰椎的前提下使腹肌更紧实、更有力。常规练习腹肌运动可以帮助达到减肥效果，同时也能够改善腰腹部的肌肉纹理，提高腰腹部线条的美观程度。以下是几个常规的腹肌训练：

1）仰卧起坐。仰卧起坐是一种有氧和力量训练相结合的运动，可针对腹肌的上中下三个部位进行训练。

2）平板支撑。平板支撑可以帮助逐渐练习出强壮的核心肌群，减小腰部赘肉。

4、保持良好的睡眠质量

保持良好的睡眠质量可以帮助身体恢复、调节体内代谢，从而达到减肥的目的。具体来说，以下几点需要注意：

1）保持规律的睡眠时间。每天尽量保持相同的睡眠时间，帮助身体调整激素的分泌，促进新陈代谢。

2）睡前不吃过多食物。过多的食物摄入会刺激胃肠道，影响睡眠质量。

3）尽量避免电子屏幕的刺激。睡前过多地使用电子屏幕会刺激大脑神经，影响入眠。