怎么减去屁股的脂肪 减屁股赘肉的方法有哪些？

1、合理控制饮食

如同减脂的任何部位一样，减去屁股部位的脂肪首先要通过控制饮食来实现。要想减掉顽固的屁股脂肪，我们应该尽量减少高热量、高脂肪的食物的摄入，例如油炸食品，甜品和碳酸饮料等。同时，增加摄入充足的蔬菜，水果和蛋白质的食物，从而提高饱腹感，减少热量的摄入。

此外还要控制饮食的时间和量，每日进餐次数一般控制在3-4次，每次食量以七八成饱为宜，不要暴饮暴食。

2、增加有氧运动

增加有氧运动是减去屁股脂肪的重要手段之一，包括跑步、快走、划船、慢跑、游泳等运动方式。这些运动可以加速人体新陈代谢，增强心肺功能，促进脂肪燃烧。同时，做这些运动时，身体需要不断地调节平衡，从而可以有效地锻炼腰部、臀部和大腿等部位的肌肉，从而消耗更多的脂肪。

在开展有氧运动时，应该根据自己的身体情况和运动爱好来选择运动方式，每次运动时间最好达到30分钟以上，每周至少进行3-4次运动，才能有较好的减肥效果。

3、增加重量训练

除了有氧运动，增加重量训练也是减去屁股脂肪的有效方式之一。因为肌肉需要比脂肪更多的能量来维持自身的代谢状态。通过增加重量训练，可以增强部分肌肉群的肌肉力量和肌肉质量，从而消耗更多的能量，减少脂肪的堆积。

尤其对于女性而言，增加重量训练能有效的预防骨质疏松，并促进骨骼健康。因此，建议每周至少进行两次重量训练，可以采用哑铃、杠铃、深蹲等练习，每次练习时间以30-45分钟为宜。

4、改变生活习惯，远离久坐

长期久坐和不良的生活习惯是导致屁股脂肪堆积和健康问题的重要因素之一。因此，如果想要减掉屁股脂肪，需要调整生活习惯，远离久坐，增加体育锻炼的时间。

我们可以通过爬楼梯、园艺、散步等方式来增加环境活动量。另外，还可以通过瑜伽、普拉提等运动方式来改善姿势和增强核心肌肉的力量，以此减少脂肪的堆积。