怎么让自己一天瘦一斤 每天瘦一斤，不是梦！

1、科学合理饮食

第一步，饮食要科学合理，合理掌握饮食的时间和量。不吃早餐是最常见的错误之一，没有早餐会让身体吸收的热量减少。每日三餐要控制饮食量，以蔬菜、水果为主，尽量减少高热量的肉类、糖分食品摄入。另外，要留意每日摄入的卡路里数，每天卡路里消耗大于摄入才能有效的瘦身。

第二步，科学搭配饮食。饮食要摄入五谷杂粮、水果和蔬菜等，合理搭配激活体内的脂肪消耗。同时，多吃清淡食物，减少高油腻、高糖分的饮食，有利于身体健康，有效控制体重。

2、适量运动

科学的运动能让身体有规律的消耗卡路里，保持体重的稳定。选择适合自己的运动方式，控制运动时长和强度。建议每天进行有氧运动，20-60分钟，保证每周3-5次的运动频率。运动时微笑运动，能有效让身体远离劳累的情况，使身体进入到一种状态来更好的进行运动。

3、促进新陈代谢

促进新陈代谢也是瘦身的重要方法之一。饮食中摄入绿茶、葡萄柚、辣椒、姜以及黑咖啡等食品能够帮助加快新陈代谢速度。此外，每天至少喝8杯水有助于排毒养颜，保持身体健康，为减肥做好必要的准备。

4、良好的睡眠及心态

良好的睡眠质量对身体健康非常重要。睡眠不足会导致身体代谢缓慢，使身体的脂肪难以消耗，造成体重增加。睡前可以进行深呼吸放松身心，保证每晚8小时睡眠时间。另外，心态也对瘦身有很大的影响，一个平和乐观的心态有助于减压，保持身心健康。