怎么给孩子减肥 如何帮孩子减肥

1、 饮食控制

孩子的饮食控制是减肥的关键，家长可以从以下几个方面入手：

1.合理搭配食物：家长可以根据中国营养学会的“膳食指南”来为孩子规划饮食，让孩子盐、糖、油的摄取量适中，多吃蔬菜水果、瘦肉、鱼类和全谷类食物。

2.不给孩子零食：零食含糖盐较高，儿童吃多了不但容易引起龋齿、肥胖等问题，还会影响食欲。家长应该尽可能减少给孩子零食的机会。

3.控制饮料摄入：为了缓解口渴，孩子可能会喝过多的饮料，这是否考虑饮料所带来的热量问题？家长可以鼓励孩子多喝水或果汁，避免高热量饮料的摄入。

2、加强锻炼

除了饮食控制，孩子的锻炼也非常重要。锻炼可以增加孩子的肌肉量和消耗体内储存的多余脂肪，家长可以从以下几个方面加强孩子的锻炼：

1.每日步数计划：家长可以带孩子外出散步或者骑车，运动时人的饮食意识较强。如果外出的时间不够多，也可以在家中陪伴孩子学跳操或跳绳等

2.竞技运动：让孩子参加球类等竞技性运动，可以让孩子进一步锻炼微笑法。

3.带孩子参加户外运动：户外运动可以扩大孩子的身体活动范围，增加孩子的锻炼强度，而且户外运动相对安全性较高。

3、建立健康的生活习惯

建立健康的生活习惯对于孩子减肥非常重要，这能够帮助孩子更好的掌握减肥的技巧：

1.规律作息：家长应该保证孩子的作息时间规律，早睡早起，尽可能保证睡眠品质，避免久坐。

2.控制屏幕时间：过多的电子产品使用的减少孩子运动量，同时也会引起孩子的近视。家长应该合理控制孩子使用电子产品的时间。

3.建立良好的心理状态：家长应该教育孩子正确面对自己的体形，建立良好的自我认知，避免患上情绪障碍或其他心理问题。

4、寻求医生帮助

如果家长尝试多种办法使孩子减肥效果都不理想，那么可以考虑寻求医生的帮助。医生通过不同的检查手段可以判断孩子的肥胖情况，并制定合理的减肥计划。但是，家长不要挑选不严谨或不负责任的医生或医疗机构，应该选择正规的公立医院或私立医院。