经常坐怎么减肥 长期坐着如何减肥

1、控制饮食

饮食控制是减肥的重要步骤，尤其是对于经常坐在办公室的上班族来说更应该注意。首先，要控制总能量的摄入，合理搭配三餐的食物种类，建议多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、烧烤等。其次，要适当增加饭前饮水量，这样可以减少进食的食量，起到一定的控制热量的作用。此外，避免久坐不动，通过适量的运动增加身体代谢，加速脂肪的消耗。

2、间隙运动减肥

经常坐着不动容易导致体内脂肪堆积，导致体重增加，因此应该增加一些间隙运动来消耗多余的热量，比如爬楼梯、快速走路、跳绳等，可以在办公室间隔几分钟的时间进行。此外，坐下时多做一些简单活动，比如踩踩脚踏车、上下楼梯、做做操等，这样可以有效避免长时间的久坐不动。

3、正确的坐姿

掌握正确的坐姿对减肥也非常重要，建议 90 度以及以上的坐姿最为合适，可以帮助我们保持正常呼吸，避免背部受到压迫和疲劳感。不要长时间地保持交叉腿的姿势，这样容易造成下肢淤血和身体不平衡。在平时的工作和学习中，建议经常站起来活动筋骨，舒缓身体压力。

4、合理选择减肥方式

经常坐着不动容易引起肥胖或局部肥胖，对于这种情况，我们不妨选择一些适合自己的减肥方式进行尝试。常见的减肥方式有健身、跑步、瑜伽等等，可以根据自己的兴趣和时间选择适合自己的方式。同时，建议在减肥过程中依托科学健康的饮食和生活习惯，提高减肥的效果并保持身体健康。