穷人怎么健身吃 如何在经济拮据的情况下保持健身和饮食？

1、合理搭配膳食

作为穷人党，总是想尽一切办法缩小花销，但这并不代表不能健康饮食。要想健身，充足的蛋白质和碳水化合物是必不可少的。

充足的蛋白质可通过吃鸡蛋和鸡肉来摄入，这两种食品所含的蛋白质较为充足，价格也相对便宜。可以尝试做蒸鸡胸肉，用橄榄油煮熟——营养全面，价格亲民。

穷人怎么吃碳水化合物呢？优秀的碳水化合物来源有：全麦粉、燕麦、香米、白米饭、鸡肉、干豌豆等等。这些食材也都十分便宜，且能够帮助控制卡路里摄入，促进健康。

2、多运动，打破限制

健身不一定要去昂贵的健身房，家里的一些小器材也能帮助你开展训练。购买一些简单的器械，如哑铃和跳绳可以满足你的锻炼需求。

此外，户外运动也是一个非常好的选择。跑步是一项低成本健身运动，只需要一双合适的鞋子即可。而且城市公园等运动场地也是相对免费的，利用这些场地开始户外健身吧！

3、减少高热量食品摄入

高热量食品大多价格昂贵，而且过多食用容易导致肥胖。所以要注意减少高热量食品的摄入。例如：炸鸡、汉堡、饮料等等之类的油炸食品是高热量的食物，价格也相对较高，有时间尽量少吃。

可以考虑开展一周至少一餐纯素餐计划，让全素食品成为你的主要饮食。这样可以大大增加高纤维、低脂肪的食物摄入，并减少高热量食品的摄入。

4、合理利用优惠活动

如果经济条件紧张，那么尝试寻找商家的优惠活动。比如，淘宝商家往往有打折活动，一些超市也经常推出商品优惠。多关注一下商家的优惠活动，通过花费更少的钱获得更多的商品。

还可以加入健身社交群组，跟大家一起分享折扣和健身经验。这些经验可以极大地帮助穷人达到健身目标，同时也可以提高健身成功的概率。只需要花费很少的代价，就能享受到一份尊贵的健身体验。