肩背厚实怎么减 肩膀如何减肥？

1、调整饮食习惯

首先，肩背厚实常常与肥胖等问题相关，因此需要从饮食入手调整自己的生活方式。首先，应该减少摄入高热量、高脂肪、高糖分的食品，如零食、油炸食品等。另外，要合理控制饮食量，养成三餐定时、定量、慢咀嚼的好习惯，避免暴饮暴食，尽量减少大鱼大肉的摄入，多摄入水果、蔬菜等低热量、低脂肪、低糖分的食品，促进身体消耗热量，达到瘦身的目的。

其次，多喝水也是调整饮食习惯的一部分。水分充足有助于身体代谢，有助于控制食欲，减少对高热量食品的渴望，还可以帮助去除体内废物，降低水肿程度，改善身材。

2、进行适当的运动

除了饮食调整外，进行适当的运动也是减肥、减小肩背厚实的不可或缺的方法。首先，选择合适的运动方式，如跑步、游泳、健身、瑜伽等，避免过于剧烈的运动，以免造成肢体损伤。同时，还要坚持长期运动，不断刺激身体、增加身体代谢，有利于燃烧体内多余脂肪，尽可能快速地减少肩背厚实问题。

而且，锻炼肩膀的肌肉也是减轻厚实肩背的重要方法。肩膀肌肉发达的人，整体轮廓更匀称、紧凑，并且肩胛骨会更加稳定、有力度。深蹲、硬拉、卧推、折线支撑等对于锻炼肩膀的肌肉都有很好的效果。

3、调整坐姿和站姿

不良的坐姿和站姿也是造成肩背厚实的原因之一。经常低头看手机、弯腰看电脑会导致肩背前拉，背部肌肉变得松弛，形成后缩肩。因此，要注意调整好自己的坐姿、站姿，挺直背、放松脖子肌肉。

同时，多练习正面对着墙壁贴墙做体操，或用瑜伽球来练习，可以纠正关节、背部的姿势，增强肩背力量，达到修复肩背倾斜、改善后缩肩的效果。

4、配合推拿按摩等理疗方式

最后，进行配合理疗的身体保健方式也可以有效地减小肩背厚实问题。如，推拿按摩可以促进血液循环、舒缓肩颈部肌肉、缓解身体压力，从而改善身体的状态。还可以尝试使用身体拉伸带等理疗工具，让身体得到全面的伸展，活化身体各个组织，修复肌肉肌腱伤害，进一步提高自己的身体状态。

在进行这些理疗方式时，应该找到专业的按摩、保健师傅，按照自己的实际情况、身体状况定制适合自己的理疗方案，持之以恒去维护自己的身体，才能保证取得好的效果。