三头肌内侧头怎么练 让你的三头肌更完美：内侧头专属训练！

1、什么是三头肌内侧头

三头肌是上臂的一个重要肌肉群，它包括上臂外侧头、内侧头和肱长头三个部分。其中，内侧头位于三头肌的中间部分，是三头肌肌肉群中最难以练习和发达的部分之一。在许多人的三头肌肌肉群发达度不高的情况下，内侧头显得尤为不容易发达。因此，针对三头肌内侧头的训练就显得尤为重要。

2、如何针对三头肌内侧头进行训练

2.1 借助于调整手腕的姿势

三头肌内侧头的训练与手腕的姿势有很大的关系。正常的臂屈曲可以强化肱长头和外侧头肌肉的力量，但对于内侧头，我们需要改变手腕的位置。将手腕向内旋转的姿势，将会使肘部的重心点相应地向内倾斜，从而更有效的锻炼内侧头。

2.2 使用并排握的器械

在三头肌的训练中，杠铃弯举是常见的方案之一。但如果我们希望更好的强化三头肌内侧头，使用并排握的器械是更好的方案。这种器械可以目标性地加强三头肌内侧头，从而更好的刺激其生长。

2.3 配合单侧负重训练

单侧负重训练可以将焦点放置在一个单独的肌肉上，这是强化三头肌内侧头的有效方式之一。我们可以使用单臂哑铃推举和单臂索具弯举等训练来加强三头肌内侧头的肌肉力量和生长。

2.4 采用高重量的训练方式

高重量的训练是增加肌肉体积的绝佳方案。然而，三头肌的不同部分对负荷的承受能力不同。三头肌内侧头大约需要高负荷的训练才能生长。一般来说，选择正确的训练器材、使用合适的负荷、并确保充分恢复时间，是强化三头肌内侧头最为重要的指导方针之一。