怎么甩掉手臂上的肉 消灭手臂赘肉的小技巧

1、控制饮食

要甩掉手臂上的肉，关键在于减少摄入过多的卡路里。为了控制饮食，可以采取以下措施：

1.1 减少高热量食品的摄入，如甜点、薯片、油炸食品等。

1.2 多吃低热量高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，能够给予身体足够的营养，同时保证饱腹感，减少暴饮暴食的情况。

1.3 控制饮食量，每天需要的热量摄入量与各年龄段以及工作强度有关，可参考饮食健康标准，建议减少大量高热量食物的摄入，尽量选择低脂、低热量的食品。

2、有氧运动

有氧运动有助于增强心肺功能，加速新陈代谢。下面这些运动可以帮助甩掉手臂上的肉：

2.1 慢跑、快走、骑自行车等让人呼吸急促的运动，可以帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢。

2.2 游泳、爬山、拳击等可以练习手部力量，并且刺激多个肌肉群，使身体逐渐变得健硕有力。

2.3 非天然体育爱好者可以选择有氧舞蹈课程，跳出优美的身姿，达到减肥的效果。

3、针对性练习

做一些针对性的练习，以收紧手臂上松弛肌肉为主要目的，以下几个动作能够产生帮助：

3.1 伸直手臂，在手肘位置加力压缩肌肉，坚持5秒松开，重复此动作。

3.2 掌心贴在墙上，撑成90度，用力推墙，可增强手臂力量，收紧松弛部分的肌肉。

3.3 使用哑铃或弹力带进行手臂肌肉训练，每周2-3次，如负重俯卧撑、双手哑铃弯举等。不仅可以创造性地锻炼手臂肌肉，还能燃烧脂肪。

4、保持水分摄入

维持水分的平衡有助于缓解皮肤下囤积的水分，令肌肉逐渐变得紧致、有力。以下几个方法可以帮助你维持足够的水分摄入：

4.1 每天要摄入充足的水分。普通成年人每日需要消耗大约2-3L的水分。我们可以每小时喝一次水，或定时提醒自己注重喝水。

4.2 少喝含咖啡因或糖份的饮料，如咖啡、可乐等。

4.3 饮食中可以适量摄入含水分丰富的食物，如西瓜、香蕉等瓜果。