怎么吃能瘦腿 如何减肥瘦腿

1、控制摄入的总热量

要想瘦腿，首先需要保证整个身体的减脂计划，要控制每日摄入的总热量。每天消耗的热量大于摄入的热量时，身体才会消耗脂肪储备，从而减少体脂和体重，进而达到瘦腿的目的。因此，一定要计算好自己的基础代谢率和日常活动消耗的热量，以此为基准来制定每日的饮食摄入计划。平时要少吃油腻、高糖、高脂肪的食物，多食用高纤维、低热量的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、海鲜等。

2、多吃含蛋白质食物

蛋白质是身体维持正常功能所必要的营养素之一，它既能满足身体的能量需要，又能帮助身体合成肌肉，从而增强代谢能力。食物中丰富的蛋白质还能让人长时间感到饱腹，减少吃零食的欲望，对于减脂和瘦腿都有很好的效果。建议多吃一些蛋类、瘦肉、鸡胸肉、豆类、海鲜等含蛋白质较高的食物。

3、限制碳水化合物的摄入量

碳水化合物是身体的主要能量来源，但是过多的摄入会被转化为脂肪储备。而大部分人的饮食中都存在过多的碳水化合物，可以适当地减少碳水化合物的摄入量来达到减脂瘦腿的目的。建议每餐摄入30~50克左右的碳水化合物，可以通过减少米饭、面食、土豆等淀粉类食物来实现，增加摄入一些谷类和蔬菜水果。

4、避免暴饮暴食与长时间禁食

不良的饮食习惯也会影响到瘦腿计划的实施。暴饮暴食会导致热量过多，身体消耗不了，容易造成体重的快速增加。长时间的禁食则会导致身体代谢减慢，从而减少消耗脂肪储备的速度，反而会失去减脂的效果，对于瘦腿也是没有帮助的。因此，要养成正常饮食习惯，每天规律进食，饮食要细嚼慢咽、吃饱为止，而不是吃饱为了。