经常锻炼怎么分配饮食 合理分配饮食，让锻炼更有效

1、锻炼前后饮食的不同

在锻炼之前，建议少食多餐，以保证身体有足够的能量去进行锻炼。可以选择食用一些低脂、高碳水化合物的食物，如全麦面包、香蕉、燕麦片等。

在锻炼之后，身体需要及时补充营养和水分，以恢复体力和肌肉，可以选择食用一些高蛋白、低脂的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等。此外，应该多饮水，以保证身体的水分充足。

2、注意饮食的种类和数量

在饮食种类上，应该选择营养丰富、低脂、高蛋白、高碳水化合物的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉等。而应该避免食用油炸、烧烤、高糖、高脂的食物。

在饮食数量上，应该根据个人的身体情况和锻炼强度来进行调整，不能过量进食，也不能过度节食。一般建议保持适量的饮食，以保证身体的营养和能量的平衡。

3、合理搭配饮食

合理搭配饮食可以提高身体的能量利用效率，减少身体对饮食的负担。建议每餐搭配主食、蛋白质和蔬菜，其中主食可以选择全谷类，蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、乳制品、豆类等，蔬菜可以选择颜色鲜艳、纤维丰富的蔬菜。

4、多喝水

锻炼时身体会出汗，导致水分流失，因此需要及时多喝水来保持身体的水分充足。建议在锻炼前后和一天中的其他时间，都多喝水，同时也可以饮用一些运动饮料来补充体力和电解质。