怎么持之以恒减肥 坚持减肥，如何不放弃？

1、制定可行的减肥计划

减肥是一个长期坚持的过程，需要制定可行的减肥计划。首先要根据自身情况设置减肥目标，制定合理的减肥计划。可以结合饮食控制和运动锻炼两个方面，适当减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，多摄入水果、蔬菜和优质蛋白质的食物，合理搭配饮食。同时，每周定一个锻炼计划，可以进行适量的有氧运动和力量训练，增强身体代谢能力和燃烧脂肪的效果。

2、保持科学的饮食习惯

减肥的过程中饮食控制非常重要。要保持科学的饮食习惯，适量控制食量，定时定量进食。可以多餐少食，多吃蔬菜和低热量的食物。此外，还要避免暴饮暴食和高糖饮食，不能因为节食导致营养不良，否则会对身体健康造成伤害。

同时，还要保持纯净的饮水，多喝水可以有效地促进代谢和减肥效果。

3、建立正确的心态

减肥是一个长期的过程，一定要建立正确的心态。不要期望减肥能够一蹴而就，也不要过于苛求自己。可以通过记录减肥过程的变化来激励自己，遇到困难要耐心面对，不要轻易放弃。

另外，减肥过程中还要保持乐观向上的心态，充分发挥心理调节的作用。无论是决心减肥还是在减肥的过程中，要有充分的自信和坚定的决心，相信自己能够成功减肥。

4、养成健康生活习惯

除了饮食和运动外，还要养成健康的生活习惯。要保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，睡前可以听音乐、泡热水澡等放松方式。平时还要注重日常护理，保持清洁干净的肌肤和头发，以及科学安排工作和娱乐时间，缓解压力。

此外，还要注意饮食与生活习惯的相互配合，不要过度嗜好不健康的食物和生活方式，比如熬夜、吸烟、喝酒等等，这些都会对身体健康造成伤害，减缓减肥效果。