怎么瘦手背上的肉 如何消除手背赘肉？

1、了解手背上的肌肉组成

想要瘦手背上的肉，首先需要了解手背上的肌肉组成。手背上有多个肌肉，包括拇指展肌、拇指背伸肌、拇指外展肌、拇指展长肌、短掌筋脱机肌等等。只有了解肌肉的组成情况，才能有针对性地进行减肥练习。

2、练习手背肌肉的减肥动作

以下介绍几种可以针对手背上肌肉进行减肥的动作：

① 握拳运动：将手伸直，五指自然放松。慢慢弯曲手指，同时将手心高高举起，直到成为拳头状。维持10秒后放松，重复3-5次。

② 手舞足蹈：将手臂放在身体两侧，食指和拇指尖相接。慢慢将食指和拇指分开，感受手背部位的力量。维持10秒后放松，重复3-5次。

③ 握空气：将手臂伸直，握紧手指，做出握拳状。然后在五指之间夹紧一个虚拟的球，感受力量的变化。维持10秒后放松，重复3-5次。

3、增加手腕柔韧度

手腕柔韧度也和手背肌肉的减肥有很大的关联。以下介绍几项训练手腕柔韧度的方法：

① 手掌相对：将双手伸直放在腿前方向，手掌相对。慢慢将双手手掌向外翻转，维持10秒后恢复原状。重复3-5次。

② 手臂向上：将双手伸直向上，手指交叉。慢慢拉伸整个上臂，并往前探出，感受手腕部位的伸展。维持10秒后恢复原状，重复3-5次。

③ 旋转手腕：将双手伸直朝前，以手腕为中心慢慢旋转手掌。旋转10次后换手，反复进行。

4、注意日常生活中的细节

在日常生活中，我们还可以注意以下几点来帮助瘦手背上的肉：

① 合理饮食：合理搭配饮食，控制热量摄入，尽量避免高热量食物的摄入。

② 手部保养：平时可以做一些手部按摩、暖手等保养工作，缓解手部疲劳，有助于消耗手背上的脂肪。

③ 经常活动手部：可以适量地做一些手部体操等活动，增加手部的热量消耗，促进血液循环，从而减少手背上的肉。