体重减了肉不减怎么办 肉还在，体重减了怎么办？

1、控制饮食

体重减了却没有减少肉，可能是因为食量太大，导致吃进去的卡路里过多。因此，需要控制饮食，适量减少热量摄入。首先，可以通过减少碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质的比例来达到饱腹感，减少摄入卡路里的目的。其次，可以采用分餐制度，少吃多餐，避免进食过量。

2、加强力量训练

除了控制饮食，也可以通过加强力量训练来减少体内脂肪含量。当你增加肌肉质量时，身体会自然燃烧更多的脂肪。因此，可以在健身房做些重量训练、力量训练，提高肌肉量，帮助消耗多余的脂肪。此外，如果条件允许，可以参加一些户外运动，例如足球、篮球和游泳等，这些运动对身体锻炼效果很好，也值得一试。

3、增加有氧运动

有氧运动可以增加心血管健康，并燃烧更多的卡路里。尤其在高强度的有氧运动中，例如慢跑、跳绳、游泳等，可以消耗大量卡路里，达到减少脂肪含量的目的。每周进行至少三次30分钟的有氧运动，不仅可以提高身体健康水平，还能够明显减少身体的脂肪含量。

4、注意饮食习惯

体重减了但是肉没减少，也可能是因为不良的饮食习惯。一些不健康的饮食习惯，例如喜欢吃垃圾食品、过多的零食、喜欢吃油腻食物等，都会导致肉的积累。因此，需要注意饮食习惯，摆脱这些不良习惯，并尝试吃更多的蔬菜水果、鱼肉等健康食物。