产后一个月怎么减肥 产后一个月如何减肥

1、合理的饮食安排

产后一个月，还处于康复期，新妈妈需要慢慢增加营养，因此不建议一味减少进食量。但应均衡合理地安排饮食，少食多餐，以碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质等多种营养素为主要摄入对象，避免吃油腻、刺激性强的食物，对身体康复、减肥都有好处。

此外，减重过程中饮水也非常重要，饮水方式应该选择清凉的白开水，每天应保持足够的饮水量，促进新陈代谢，促进脂肪的分解代谢。

2、适当的运动锻炼

产后一个月可以适当进行体育活动，如散步、慢跑、瑜伽等，既能释放身心压力，又能消耗脂肪，以达到减肥的效果。运动时间不宜太长，太过剧烈的运动会增加身体的负担，仅需适当增加运动强度、尽量避免剧烈的运动。

此外，针对产后瘦腹的需要，新妈妈可以进行一些缩腹运动，如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等，保证每天坚持10-30分钟，通过刺激腹部肌肉的收缩，有效减少腹部赘肉。

3、合理调整作息时间

产后的新妈妈身体十分虚弱，需要不断地给自己休息和调养的时间。建议新妈妈们合理调整自己的作息时间，保证每天拥有充足的睡眠时间，千万不要熬夜抱孩子、看电视等。过于疲劳的身体会影响内分泌平衡，影响脂肪的分解。

另外，对于有一定时间掌握的新妈妈，可以适当规划自己的时间，充分利用各种闲暇时间进行一些瑜伽、按摩等身体康复的活动，可以有效消除身体疲劳，缓解压力，促进新陈代谢。

4、科学的心理疏导

产后新妈妈不仅需要身体上的调养，也需要进行一些心理疏导。不少新妈妈因为肥胖和不满意的身材而情绪低落、焦虑等。这时应该采取一些方法，让自己保持愉悦的心情。

方法可以是听音乐、阅读、交谈、写日记等等，缓解情绪，减轻身体压力。多跟身边的亲人朋友交流，增加社交圈，这样有利于缓解压力，愉悦心情，也有利于新陈代谢的逐渐加快。