产后腰部赘肉怎么减 减掉产后腰部多余的赘肉

1、合理饮食

产后腰部赘肉的这个问题，很大程度上与产妇的饮食有关系。因此，合理饮食是减肥的一个很好的开始。饮食中，适当控制饭量，减少热量的摄入，增加蔬菜水果的摄入比例，同时适当控制高糖、高脂的食物，还可以增加一些富含膳食纤维的食物。另外，新妈妈需要保证足够的水分，增加代谢率，帮助身体排除多余的废物。

2、科学锻炼

新妈妈需要在医生的指导下，开始适量运动，让身体适应产后的生理变化，骨盆及腰椎的复原。比如可以从容易入手的日常活动开始，比如快走、上下楼梯，元气球等等均可有效起到减肥的作用。此外，也可以选择针对腰部肥肉的有针对性训练，如平板支撑、仰卧起坐、腰部扭转、跑步器等，一步步提高训练难度，帮助身体燃烧更多的脂肪，提高新陈代谢率。

3、多喝水、少熬夜

喝水是减肥的好习惯。新妈妈需要注意多喝水，不仅可以帮助身体代谢废物，调节身体内部环境，还可以起到控制食欲的效果，帮助减缓瘦身的进度。另外，如果长时间的熬夜，不仅会造成身体过度疲劳，还会增加新陈代谢的速度，导致身体在休息期间无法充分修复，从而让腰部赘肉问题越来越严重。因此，请新妈妈保持良好的作息规律，早睡早起，让身体得到充分休息。

4、定期按摩

产后恢复的过程中，定期按摩是非常有益的。通过按摩能够促进身体的血液循环，缓解身体的疲劳，帮助身体减轻不适感。同时，定期按摩也可以帮助有效燃烧碳水化合物、脂肪等多余物质，有效缓解腰部赘肉的问题，让腰部逐渐瘦下来。