上身胖肉紧的女生怎么减肥 上身肥胖女生的瘦身计划

1、饮食方面的调整

上身胖肉紧的女生要减肥，首先要调整自己的饮食习惯。要尽量戒除高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物，例如糕点、薯片、薯条、牛奶、肉类等等。同时，坚持每天吃早餐，早餐要清淡，并减少摄入盐分。多吃蔬菜、水果、白开水等清淡、低热量的食物，同时，控制食量，减少碳水化合物和油脂的摄入，有助于减轻上身胖肉紧的问题。

其次需要明确的是，快速减肥不是长久之计，应保持良好的饮食习惯。定期进行运动，改变自己的生活方式，减少高热量饮食对身体的不良影响。

2、有氧运动的健身方式

运动是很重要的一个方面，除饮食外，运动是让身材更加苗条健康的重要方法。上身胖肉紧的女生可以选择一些适合自己的有氧运动，例如：跑步、游泳、瑜伽、慢走、快走等，这些都是有助于肥胖人群减肥的运动方式，格外有效的有瑜伽和慢走的方法。

女性朋友可以选择一些有氧的运动来加强自己的心血管功能，比如说游泳是不错的选择。一周游泳三次，每次40—60分钟，可以燃烧大量的热量并锻炼心肺功能。进行快速走路，对大腿有特别的瘦身效果。

3、晚餐早点，减肥效果加倍

上身胖肉紧的女生减肥首先需调整好自己的作息。为了减少身体的热量摄入，我们还要远离肥腻、过冷或过热的食物，在晚餐或晚上11点之后忌食高热量的食物，这些食物会加重肠胃负担和肥胖程度，晚餐应尽量清淡。在晚上十一点之前，可吃一些清淡的水果，例如苹果、橙子、李子。

此外，五谷杂粮是减肥过程中不可缺少的。杂粮中含有大量的膳食纤维，可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，增加饱腹感。平日里也可适当掌握杂粮的吃法，比如用薏仁、糯米、红豆熬粥，或者糙米饭搭配蔬菜等，都是不错的选择。

4、增加脂肪的分解方式

有一些小技巧也有助于减轻上身胖肉紧的问题，比如适量补充维生素C，膳食纤维以及优质蛋白质。同时，运动时加入肌肉锻炼，通过增加肌肉数量和活性，促进脂肪的分解，这样也有助于减肥，让身材更苗条。

要保证充足的睡眠，达到充分休息的效果，这有利于调节内分泌、缓解紧张的情绪和压力，还能帮助消耗更多的热量。此外还可以尝试按摩，按摩有助于燃烧局部脂肪，改善局部微循环，增强皮肤弹性和延缓皮肤松弛。