背阔肌怎么拉伸 背阔肌的正确拉伸方法

背阔肌怎么拉伸

背阔肌是一个重要的背部肌肉，它承担着许多肩背部动作的重要作用。经常进行肩背训练的人可能会因为背阔肌过度紧张而导致肌肉疲劳或者肩部受伤。因此，定期进行背阔肌拉伸非常有必要。

1、使用悬垂式拉伸器拉伸

悬垂式拉伸器是一种有效的背阔肌拉伸工具。使用这个拉伸器可以让你更好地拉伸背阔肌，同时避免因姿势不对而对身体造成伤害。你可以站在悬垂式拉伸器下，抓住上方的手柄，然后放开双脚，用双手拉下手柄，将手臂拉向地面。重复这个动作几次，每次保持20秒的拉伸。

2、采用压腿器进行拉伸

压腿器不仅可以帮助你进行腿部活动，还可以帮助你拉伸背阔肌。你可以坐在压腿器上，将臀部靠在靠背上。然后，把双手放在压腿器座位的后面，让臂弯曲向后，并向上伸展。保持这个动作20秒，然后恢复到初始位置。

3、使用墙角拉伸

墙角拉伸是另一种简单而有效的背阔肌拉伸方法。你可以站在直角墙壁前面，将双手放在墙上，然后开始向前走，直到你感觉到背阔肌开始被拉伸。当你感到背部肌肉被推开时，停下来保持这个动作20秒钟。每次进行这个动作可以重复3-5次。

4、使用器械帮助进行拉伸

在健身房里有一些器械可以帮助你更好地拉伸背阔肌。例如，反向飞鸟机可以帮助你在保持背部直立的情况下拉伸背阔肌。你可以坐在这个机器上，然后打开手臂，将机器的手柄放在手臂下方。接下来，使用背部肌肉，将机器的手柄向后推，直到感到背阔肌开始被拉伸。不要过度拉伸，保持20秒钟。

总之，背阔肌的拉伸对于肩背训练非常重要。无论你是要进行力量训练还是进行纯有氧运动，拉伸背阔肌都是非常必要的。以上介绍的方法是常见的几种拉伸方法，你可以根据自己的情况选择适合自己的方法。希望能够帮助到你！