怎么两个月瘦20斤 两个月减重20斤的绝招

1、控制饮食

要健康减肥，控制饮食是至关重要的一点。首先要控制总摄入量，建议每天的总热量摄入量控制在1200-1500卡之间，如果你是高强度运动，摄入量可以再多一些。

此外，要注意均衡饮食，多食用蔬菜水果、全谷物、低脂肪蛋白质等健康食品，尽可能减少摄入高热量、高脂肪、高糖分的食品，比如油炸食品、巧克力、蛋糕等甜点类食品。

最后要注意控制饮食肉量，食用肉类要挑选低脂肪的家禽鱼类，而且不要将其煎炸，而是选择清蒸、烤烧、水煮等低脂健康的烹饪方式。

2、合理运动

减肥一定离不开合理运动，但不要盲目跟风，一定要考虑到自己的身体状况和实际情况选择运动方式。建议可以选择一些能增强肺功能、心肌耐力和提高新陈代谢率的运动方式，比如快走、瑜伽、游泳、单车等。

同时，要根据自己的情况制定运动计划，循序渐进，不要太急躁，以免对身体造成不良影响。做运动前一定要进行充分的热身，防止运动伤害的发生。

3、恰当的运用饮食补充品

有些情况下，我们的饮食中难以得到足够的营养，或者我们需要在运动前或者运动后进行特殊的营养补充，这个时候，我们可以适当地使用饮食补充品。但是要注意，这些补充品绝不是减肥的万能药，用错了反而可能对身体造成伤害。

建议选择一些天然健康的补充品，如鱼油、叶酸、维生素B群、蛋白质粉等。但是要遵循合适、恰当的饮食补充原则，不要盲目滥用，同时也要注意这些补充品的适用对象和使用方法。

4、合理的固定时间制定计划

减肥需要坚持，而坚持需要有一个好的计划。合理的时间制定计划可以让你更好的坚持下去，促进减肥效果的达成。我们建议你每个星期安排2-3次的减肥运动，并且注意控制好饮食和卡路里的摄入。

在制定减肥计划的时候，要综合考虑自己的生活和工作情况，制定一份实际可行的计划，并且要在计划中加入一些弹性，比如说适当的休息时间和饮食奖励，让自己在减肥的路上不会太累或者太苦闷。