从小到大就没有瘦过 怎么减肥 从童年到成年，一直胖怎么办？

1、制定科学的减肥计划

无论是想要变瘦还是排除肚子上的赘肉，减肥计划是非常重要的。健康的减肥计划应该根据个人的身体状况、年龄、性别和其他个人因素制定，也需要考虑到实际情况并给自己合理的时间表，以避免过分的反弹。

最好的开始是饮食保持记录，将每天所吃的食物和饮料记录下来以获得一些关于饮食结构的实际信息。根据记录，医生或减肥专家可以推测出造成多余体重累积的原因。然后，为了根据记录来指导饮食方式以达到减肥的目的，可以参考一些减肥食谱或者咨询专业的营养师。

2、合理控制饮食

表现你的内在美，康复你的健康。要让减肥食谱、健康的饮食和有规律的锻炼变为生活中的正常习惯。而且，减肥过程中需要合理选择食物，避免高热量和脂肪含量。建议人们多吃一些蔬菜和水果，增加纤维素的摄入，同时也应避免高糖分的饮料，选择绿茶等低热量的饮料。

制定健康的饮食计划也需要一些简单的规则，例如：每天三餐，早餐吃得多，晚餐吃得少，不暴饮暴食。同时，建议减少饮酒和咖啡的摄入，因为它们会导致脂肪的累积。注意控制自己的食欲，少油少盐，烹饪方式也可以选择蒸、煮和烤方式。

3、增加运动量

要成功减肥，不仅需要选择适当的食品，还需要增加日常运动量。这有助于增加新陈代谢，帮助身体消耗更多的卡路里。

适当的运动有很多选择，可以进行有节制的跑步、步行、瑜伽、游泳等再加上有规律的锻炼，我们的身体才能消耗更多的卡路里。此外，要注意休息，每天保持足够的睡眠和休息时间，以使身体和身心得到恢复和放松。这样，即使是减肥的同时，身体也会更加健康和舒适。

4、保持乐观的态度

减肥需要耐心，并不是轻松的过程，需要耐心和毅力。有时，减肥的人们会经历低落、沮丧和挫败感，但这时候我们需要保持乐观的态度，不要过多的紧逼自己，控制好自己的情绪，以达到更好的效果。如果感到有些沮丧，那么可以向朋友、家人、在线社区或者健康专家寻求帮助和支持。

总之，减肥并不是一件难事，需要科学的计划、合理的饮食和适度的运动。坚持，相信自己，保持健康和乐观的态度，就会看到明显的成效。