肌肉比较松的人怎么健身 松弛型身体如何进行健身？

1、增加重量与次数

对于肌肉比较松的人来说，需要通过增加重量和次数来刺激肌肉，使其逐渐变得结实。在进行力量训练时，选择适当的重量，进行多组重复练习。建议每组重复10-12次，每个动作至少进行3-4组，中间要适当休息。随着身体适应，逐渐增加重量和训练次数。

2、增加耐力训练

肌肉比较松的人需要增加耐力训练的时间，来提高身体的耐力和耐力表现。有氧运动是提高身体耐力的最佳方法。可以选择跑步、游泳、打篮球等运动。建议每周进行3-4次有氧运动，每次30分钟以上，运动强度逐渐增加。

3、锻炼核心肌群

核心肌群是支撑整个身体的关键肌群，包括腹肌、腰部和骨盆肌群。对于肌肉比较松的人来说，锻炼核心肌群可以帮助身体保持姿势稳定，减轻身体负担，减少身体受伤的风险。可以选择平板支撑、仰卧起坐、深蹲等较为简单的动作来锻炼核心肌群。

4、保持饮食均衡

身体肌肉是否结实，与饮食密切相关。饮食方面要合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，维持身体的营养平衡。增加蛋白质摄入可以帮助肌肉增长，而足够的碳水化合物则可以提供运动时所需的能量。此外，还要确保有足够的水分摄入，以保持身体的水分平衡。