萝卜腿怎么矫正瑜伽 瑜伽如何矫正萝卜腿

什么是萝卜腿

萝卜腿，指小腿向外扩张，严重时甚至会超出骨盆范围，看起来就像萝卜一样粗短。萝卜腿是一种常见的身体形态问题，很多人都苦恼于此。采用瑜伽的方法矫正萝卜腿已经成为了不少人的选择。

瑜伽如何矫正萝卜腿

瑜伽作为一种身心综合的训练方式，可以帮助萝卜腿的人改善体态及身材。以下我们从瑜伽高垫式、半低位扭转式、直腿后屈式三个方面来介绍一些瑜伽动作，帮助矫正萝卜腿。

瑜伽高垫式

高垫式可以有效刺激小腿后部肌肉，加强腿部的力量。具体操作如下：

1. 坐在地上，将双手向后掰。

2. 将双腿弯曲，保持两脚与臀部在同一水平线上。

3. 吸气并提起身体。将身体向左倾，臀部离开地面。

4. 以右臂为支点，用力将上身压向左侧，同时用左手扶住膝盖。

5. 保持呼吸平稳，保持一分钟。

半低位扭转式

半低位扭转式是一种非常适合萝卜腿人群练习的瑜伽动作，能够有效刺激腿部的筋膜，加强脚踝及腿部的稳定性。具体操作如下：

1. 先坐下来双脚屈膝放在地上，双手平放在膝盖上。

2. 左脚弯曲，将左脚放在右膝盖上。

3. 右臂绕过左膝盖，让手指朝向地面，左手放在身后支撑身体。

4. 缓缓呼气，转动上半身，以呼气的时候更深入。另一侧维持重复。

直腿后屈式

直腿后屈式是一种能够有效拉伸小腿的瑜伽动作，能够使小腿筋膜得到更充分的拉伸，改善萝卜腿的现象。具体操作如下：

1. 双手向上抬来，手掌掌心朝向天花板，双手完全伸直，松开肩膀。

2. 吸气，伸直上半身，在小腿后伸展，并将上半身和双手和背部伸展。

3. 屈服头和双手到自己的小腿上，慢慢的放松整个身体。

4. 在这个姿势中停留15秒钟，每次重复3次。

总结

以上就是介绍了三种瑜伽动作来帮助大家矫正萝卜腿：高垫式、半低位扭转式和直腿后屈式。这些动作能帮助缓解萝卜腿的问题，但是需要坚持练习，才能达到最好的效果。同时，在进行这些瑜伽动作时，也需要注意适度，防止过度拓展造成伤害。