怎么从140斤瘦到90斤 从140斤变成90斤，你需要做什么？

1、合理饮食管理

饮食管理是减重的关键。优化饮食结构，控制热量摄入是非常重要的。合理饮食可以控制卡路里摄取，保证摄入的营养成分对身体有益，更容易瘦身也更能保持良好的身体状态。

首先，要保持饮食多样化，以各种蔬菜、水果、全谷类等为主食，膳食纤维和未经加工的食品能够让食物中的营养物质被充分吸收，减少能量积聚在身体内。

其次，要控制热量摄入。可以减少脂肪、淀粉、精制糖、高脂饮食等高卡路里食品的摄入。每天保证热量摄入最好是600千卡以内，有针对性地选择食物，以健康低脂的食品为优先。

2、科学运动

减肥的过程中，运动也是很重要的，同时，运动对于身体健康也有很多好处。首先选择适合自己的运动方式，根据个人体质、喜好等因素进行选择，比如慢跑、游泳、骑自行车等等。刚开始可以选择较轻松的运动，并且每周做3-4次，持续时间逐渐加长。

其次，要注意控制运动量。过度运动会导致身体重新积累脂肪，不良的运动方式同样会给身体造成伤害。掌握适合自己的运动方案，慢慢提高运动强度。

3、保持良好的生活习惯

保证充足的睡眠，每晚7-8小时的睡眠是必要的，睡眠时间不足会增加压力、影响新陈代谢，导致代谢不良。

不良生活习惯，如过度饮酒、抽烟也会对身体产生不良影响，减肥同样如此。同时，情绪波动等问题也应该引起注意，避免情绪不稳定导致的过量进食的发生。

4、定期体检

定期体检能够全面了解身体的各项指标，及时了解身体情况并调整减肥计划，也可指导再次进行减重行动。同时，定期体检也能够找到各种潜在的风险因素。

结合良好的饮食、科学的运动、良好的生活习惯以及定期体检这些因素，就可以有效地控制身体的体重，并且保证身体的健康。不过在减重的过程中，需要慢慢来，并且不能过于急切，否则不但起不到作用，反而会导致反弹更严重的问题。