怎么样合理饮食减肥 合理饮食，有效减肥

1、合理控制饮食

饮食是减肥的关键，如果饮食不合理，就算进行剧烈的运动减肥，也不可能取得令人满意的结果。要想减肥成功，必须要合理控制饮食。

首先要做到每日三餐，不能饿着肚子减肥，这样会影响身体的健康。其次要减少油脂和糖的摄入，多吃蔬菜和水果，控制热量的摄取，增加纤维素的摄取，多喝水，让身体加速代谢脂肪。

2、合理分配营养素

合理分配营养素是减肥的关键，要做到饮食中三大营养素的均衡摄取，即碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物是身体所需的主要能量来源，应该占日常饮食的50%左右；蛋白质则是身体细胞需要的重要组成部分，占25%左右；脂肪应该占到日常饮食的20%左右，但要避免饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

此外，合理的做法是在合理的时间内进食，例如早上应该吃的丰盛些，晚上则要适量减少，不要吃得过饱，否则会导致消化不良、容易长胖等问题。

3、少量多餐

少量多餐是指把一日所需的食物分成五到六餐，每次食量适量，不能过度饱腹。这对于减肥来说很有帮助。因为每次进食之后，身体都需要消耗一定的能量来消化和吸收食物，而且少量多餐还能避免过度饥饿、减少对食物的渴求和疯狂进食的欲望。

同时，如果一天的食量大量集中在两三顿饭中，甚至只吃一顿大餐，身体的新陈代谢速度会变慢，体内的脂肪也会更容易囤积。

4、注重营养搭配

在减肥的过程中，不要只注重热量的摄取，而忽略了营养的平衡。应该注重各种营养素的搭配，如蛋白质、维生素、纤维素等。食物中都有热量的单位，如果日常食物所有的被摄食热量都来自高热量食品，那么这种饮食很难得到各种营养素供应，同时也会影响肠胃系统的工作。

合理的营养搭配应该包括蔬菜水果，五谷杂粮，鱼肉蛋奶，豆制品等。蔬菜水果提供各类维生素，矿物质和膳食纤维，五谷杂粮补充碳水化合物和膳食纤维，鱼肉蛋奶含有优质蛋白质等各种营养素。