手臂上的肌肉怎么减掉 如何减掉手臂上的肌肉？

1、改变饮食习惯

想要减肥必须要从改变饮食习惯开始，对于想减去手臂上的肌肉也是一样。首先，要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。增加水果、蔬菜、全麦食品的摄入，这些食物富含膳食纤维和其他有益物质，在帮助消除手臂肌肉的同时还能提供足够的能量。

其次，要保证每天饮食的平衡和营养，控制每餐的饭量，分多次少量饮食，这样能够保证饮食的平衡，还能避免因长时间不进食而引起的饥饿感。除此之外，每天要喝足够的水，保持身体的代谢正常。

2、要坚持有计划的锻炼

只有进行有计划的锻炼，才能达到减肥的目的。在减肥的同时，锻炼还能够增加肌肉的力量和耐力，并不断地进行有氧和无氧运动。

针对手臂上的肌肉，可以进行一些特定的运动来消除多余的肌肉，如哑铃弯举、俯卧撑、俯卧划船等等。每天进行适量的锻炼，可以缓解肌肉的紧张情况，同时还能促进新陈代谢。

3、按摩可能有作用

按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，消除肌肉紧张情况，进而缓解肌肉疼痛。尝试按摩手臂肌肉，可以帮助你消除多余的肌肉并减轻手臂肌肉的疼痛。

可以使用按摩球、按摩枪、拇指按摩等等进行按摩，按摩的时间也要适量，过度的按摩反而会对手臂肌肉造成伤害，所以可以在休息的时候进行简单的放松按摩。

4、避免过度的力量训练

力量训练是一种能够增加肌肉质量和力量的有效方法。但是如果采取过度的力量训练，将会使肌肉变得更大，而不是减少。因此，如果你不想增加手臂肌肉量，那就要避免进行过度的力量训练。

可以选择高强度、低重量的训练方法，每个动作只需要重复8-12次，并且每个组之间要有充分的休息时间，才能避免肌肉再次增强。