冈下肌怎么练图片 如何练习冈下肌？附图片

1、什么是冈下肌？

冈下肌是人体肱三头肌中最外侧的一个肌群，位于肱三头肌的侧缘。+

冈下肌的主要功能是向内侧转动肘部和上臂, 适当练习可以使肱三头肌更加完整，感觉更加立体，整体肌群的力量得到了增强。

2、如何科学练习冈下肌？

在进行练习前，建议根据个人的具体情况，选择适合的冈下肌练习动作，根据自己的身体条件采取适量、适度的练习方式。

常见的练习方式有：

-哑铃侧卧侧屈

-单臂哑铃侧平举

-单臂杠铃侧平举

-拉索下拉

-坐姿飞鸟机

3、哑铃侧卧侧屈的练习方法

①双腿弯曲，身体侧卧，肱三头肌靠在手臂上，支持重力。手握哑铃，手臂自然下垂, 以肘弯曲为主。

②慢慢地将哑铃提到肩部位置，在手臂一侧侧屈，向肩部拉伸。然后慢慢地将哑铃放回原位。

③在完成一组动作后，换另外一只手进行练习。

注意：在练习过程中，保持身体的水平稳定，防止其他肌肉的参与，以保证冈下肌肌肉的刺激。

4、单臂哑铃侧平举的练习方法

① 站立，脚距肩宽，双膝略微屈曲，手持哑铃，每只手的哑铃重量相等。

② 举起着一只哑铃至肩平高度，手臂略微弯曲，手掌向下。

③ 慢慢地向外抬起哑铃，与地面平行，直至不能再抬起为止。

④ 控制哑铃下降至起始位置，但不要让手肘过度伸展。

⑤ 按照相同的方式进行另一只手的练习。

注意：在练习过程中，保持身体的平衡稳定，肩膀不要过度向上提起，防止其他肌肉的参与影响锻炼效果。