怎么运动会减肥 运动如何助你减重

1、选择适合自己的运动方式

要减肥，关键还是运动。但是，要达到事半功倍的效果，选择适合自己的运动方式是很重要的。首先，要根据自己的身体条件、喜好及时间灵活性等因素，选择适合自己的运动方式。比如，如果你的身体素质不好，可以从低强度的有氧运动开始，如快走、打太极等，逐渐增加运动强度；如果你的时间比较灵活，可以每周进行几次集中的高强度训练，如瑜伽、跑步等。

其次，还可以根据自己的兴趣选择运动方式，这样可以让运动更有动力。比如，如果你喜欢跳舞，可以选择健身操、踢踏舞等有氧舞蹈运动，这样可以让你在运动中更加愉悦。

2、形成习惯，不贪图速成

想要通过运动达到减肥的目的，光是一时半会的运动是不够的，必须要形成长期的运动习惯。有些人追求速成，每天进行高强度的运动，导致身体压力过大，反而会适得其反。

因此，建议逐渐增加运动量和强度。一开始可以选择每周进行2-3次、每次30分钟的有氧运动，逐渐增加到每天进行30-60分钟运动，并且可以适当增加力量训练。通过长期的坚持，不仅可以减肥，还可以强身健体，形成良好的生活习惯。

3、合理饮食，控制总能量摄入

无论怎么运动，都不能掩盖不合理的饮食习惯对减肥的影响。如果只是一味地增加运动量，而不注意饮食，可能会使身体处于一种供给不足的状态，导致身体极度疲倦、新陈代谢变慢等一系列问题。

因此，在运动的同时，还要注意合理饮食，控制总能量摄入。建议每天摄入的总能量量要低于消耗的总能量量。同时，要控制脂肪、糖分、盐分等含量，多吃蔬菜水果和低脂肪、高蛋白的食物，保证营养均衡。

4、坚持自律，不要自我放纵

为了达到有效减肥的目的，坚持自律是非常重要的。即使是最好的减肥计划如果缺乏自律，也很难实现减肥目标。在进行运动和饮食控制的过程中，我们要时刻监控自己的行为举止，不要给自己找任何借口，坚决抵制任何诱惑，不要自我放纵。

另外，不要盲目跟风，选择不靠谱的减肥方法。比如，激烈的饮食限制、过度的卡路里消耗、魔鬼身材训练等都有可能造成身体的损伤和健康问题。