15岁女生怎么减肥 少女如何安全减肥？

1、科学饮食减重

从饮食入手是减肥的最基本的方法，不要急于通过减少饭量，导致营养不良，影响健康。推荐科学的健康饮食方式：

1.1 控制热量摄入：每日热量摄入量15~20千卡/公斤，如：体重45kg，每日热量摄入量为900~1200千卡；熬夜特别需要注意，睡眠时间少，身体消耗能量减慢，热量摄入更应精细。

1.2 增加膳食纤维：每日膳食纤维摄入量25~30g，细胞壁、果实中含大量的膳食纤维；可收缩空肚子的容积感受器，吸收更少的热量就感到饱腹，同时膳食纤维还能有效清理肠道，改善便秘问题。

1.3 避免高脂肪、高热量食物：烧烤、饼干、薯片、膨化食品、牛奶等高热量食物应该适量摄入，尽量避免；应该选择清淡、低脂、低糖、高纤维、高蛋白的食品。

2、坚持三餐，早餐不可少

良好的饮食习惯是减肥的关键，不要以节食代替健康，每天三餐不能少，要确保摄入的营养丰富而均衡。

2.1 合理的三餐食谱：早餐应以蛋白质、维生素为主，如全谷类、蛋类、低脂奶、水果，中餐以蔬菜为主，晚餐可适当增加蛋白质摄入。

2.2 早餐的重要性：早餐是人一天中比较重要的一顿餐，对保持身体水平和神经、肌肉、消化系统的活动非常重要；缺乏早餐会导致身体缺乏能量和出现疲劳感，也更容易导致较大的热量补偿行为。

3、多运动，提高基础代谢率

科学的运动方式可以有效提高基础代谢率，达到更好的减肥效果，同时增强心肺功能，提高身体健康水平，下面就列一些非常适合15岁女生进行的运动方式：

3.1 健康有氧运动：爬楼梯、快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，每周至少3次，每次30分钟以上，有助于消耗脂肪，增加基础代谢率。

3.2 瘦身瑜伽：瑜伽不仅能调节身心平衡，还可以帮助塑造完美体型，即使在家中练习，每周2~3次，每次1小时即可。

3.3 健身房：如果身边有健身房，选择体能训练和无氧运动，如举重、器械训练等，提高身体肌肉质量，调整身体比例。

4、护肤减肥，远离暴饮暴食行为

注意护肤减肥，可以远离暴饮暴食的行为，达到渐进式的减重目标：

4.1 合理控制嘴馋：曾经的节食、将饮食当做对抗自己的活动都是不可取的，应该以渐进式阶段性目标为基础，避免进食负罪感和产生焦虑。

4.2 合理控制水分：水分过多过晚，容易导致体重增加，饮料也需要适量，尽量选择无糖，饮服时增加优酪乳、糙米等食品。此外，在每餐前15分钟喝一杯水也可以控制饮食量。

4.3 温和清洗皮肤：皮肤的排泄功能将影响身体代谢，合理的清洁和保湿措施，如淡妆、温和卸妆、使用护肤品可以减少皮肤分泌和炎症，也有助于减肥。