健身脸胖了怎么减下来 如何减掉健身后脸部的赘肉

1、生活习惯要注意

健身虽说是个好习惯，但如果不能合理管理自己的生活习惯，积累的脂肪依然会残留在面部。因此，要想减少脸部肥胖，首先需要注意自己的生活习惯。

不要熬夜，不要吃油炸食品，不要过度饮酒，不要食用过多盐分高的食品等等。这些都是导致脂肪堆积在脑部的原因。所以，改变不良的饮食生活习惯，控制热量摄入，有助于减轻面部肥胖问题。

2、定期操练面部瘦身运动

除了调整日常饮食外，还可以通过面部瘦身运动来帮助减轻脸部肥胖问题。

通常情况下，瑜伽、脸部按摩等均可起到减肥效果。例如，咀嚼口香糖、张嘴、笑脸等动作，都可起到塑造面部的作用。

当然，这些运动不能起到立竿见影的效果，需要坚持操练和付出一定的努力。若能每天坚持约20分钟的操练，长期坚持，一定能看到好的效果。

3、减少盐分摄入

盐分是生命的必须品，但吃太多盐通常是导致大部分面部肥胖问题的主要原因之一。

如果不追求滋味，少吃一点盐，会让排出的水分量大于摄入量，从而起到瘦脸的效果。同时，多饮水也能有助于水分的代谢，对于减脂也有一定的帮助。

4、全身减肥，长期坚持

不仅仅是减脸肥，全身的瘦身都应该是一个综合地进行的过程。

要长期坚持健身和饮食管理的习惯，加强有氧运动，如慢跑、游泳等，增加体内能量消耗。这样，就能有效地减少全身或局部的脂肪数量。

而随着全身的瘦下来，面部肥胖的状况也会随之消失。但需要注意的是，长期减脂，需维持健康的生活习惯，而非一朝一夕就可以见效。