跪姿俯卧撑怎么做 如何正确进行跪姿俯卧撑

什么是跪姿俯卧撑？

跪姿俯卧撑，是一种较为简单的俯卧撑动作。相较于传统的标准俯卧撑而言，跪姿俯卧撑降低了身体的难度，适合于初学者或者身体素质较差的人进行。跪姿俯卧撑的动作比较简单，可以锻炼手臂、胸肌等大块肌肉，增强肌肉力量和稳定性。

如何正确做跪姿俯卧撑？

首先找到一个平滑、硬实的地面，在地面上双膝跪下，双脚掌向上，背部保持平直。

两手放在地面上，与肩同宽或略宽，手指朝前或略向外分开，手肘尽量贴近身体。手臂伸直，身体呈现一个斜板形状。

然后弯曲肘部，将身体缓慢下降，直到胸部接触地面。在此过程中，身体始终呈现斜板形状，臀部不要抬起或下沉。下降的过程中，呼气。

接着，保持一秒钟的灵敏时间，并憋气。然后，用力推起身体，直到两臂伸直，恢复到起始姿势。在这个过程中，要吸气，保持肌肉的紧张度。

跪姿俯卧撑的注意事项

1、动作要慢，不要过快，避免受伤。

2、要保持身体的平衡和稳定，避免身体摆动。

3、身体要紧张，将力量集中于肌肉上，不要使用惯性。

4、起始姿势的高度最好控制在胸前以下，不要超过臀部高度，避免手臂受伤。

常见问题

1、跪姿俯卧撑和标准俯卧撑的区别在哪里？

跪姿俯卧撑的难度比标准俯卧撑低，身体姿势也有所不同。跪姿俯卧撑的双膝跪地，起始姿势较低，比起标准俯卧撑更容易上手。

2、跪姿俯卧撑的锻炼效果是什么？

跪姿俯卧撑主要锻炼手臂、胸肌、肩膀和上背部等部位的肌肉，可以强化肌肉力量和稳定性。

3、跪姿俯卧撑的数量和组数应该如何控制？

根据自身情况而定，初学者可以在每组8-12个的范围内锻炼，每天可以进行两到三组的训练。由于跪姿俯卧撑强度较小，因此建议每天坚持训练。