手腕受伤无法卧推怎么办 手腕受伤如何替代卧推

1、使用其他类似动作代替卧推

如果手腕受伤，不能够承受卧推的负荷的话，可以考虑使用其他类似的动作代替卧推。例如，可以选择哑铃飞鸟、仰卧上推、俯卧撑等等，这些动作可以很好地替代卧推，达到同样的效果。

如果要进行哑铃飞鸟的话，可以躺在训练椅上，并将哑铃举过胸口，弯曲肘部，轻轻展开手臂，直至哑铃与身体齐平。记得呼吸，同时注意不要将哑铃抬得太高，以免造成运动伤害。

另外，仰卧上推也是很好的代替动作。在进行仰卧上推时，可以将背部靠在倾斜着的训练椅上，然后将杠铃举起，然后慢慢降下，并缓慢抬起。这个动作可以很好地锻炼胸部肌肉。

2、使用器械帮助

如果手腕已经受伤，但你根本不想改变自己的训练习惯，那么可以尝试使用器械来辅助卧推训练。例如，可以使用特殊的卧推器械来协助卧推，这些器械可以让你的手腕承受更小的压力，从而更好地进行训练。

卧推器械的使用方法很简单。首先，要正确的摆放手臂，在卧推期间保持肌肉的紧张，并向上推起重量。这样可以锻炼身体各个部位的肌肉，同时保护手腕受伤不会再次恶化。

3、休息和修复手腕伤势

如果你的手腕伤势非常严重，那么最好的选择可能是休息和修复。这样可以确保你的手腕恢复正常的功能，同时也能避免手腕再次受伤。在这段时间里，可以通过物理治疗、热敷和减少负荷的方法来帮助手腕恢复。

如果你一直在训练肌肉，可以将注意力集中在自己身体的其他部位，比如说训练腿部和背部肌肉。在手腕伤愈之前，可以替换卧推动作，使用其他类似的训练方式。

4、注意安全和健康

最后，无论你选择哪种方法，都要永远将安全和健康放在首位。卧推是一项非常高强度的训练动作，需要认真对待，不要将自己推向极限。另外，不要在伤势未愈的情况下强行进行训练，否则可能会对手腕造成长期的损伤。

如果你从未进行过卧推训练，那么在开始之前最好先向专业人士寻求帮助和建议，以确保你能够正确地进行训练。记得保持正确的姿势，每组的重量要适中，同时注意呼吸。这是一项很棒的训练动作，但要注意安全。